ダイエットのために1日絶食してみた(プチ断食の効果とは?)

運動・エクササイズ

ども、TENです。最近炭水化物の摂り過ぎで、おなか回りがかなりたるんできました。

まだズボンのサイズが変わるほどではないですが、このまま行くとメタボ判定されると思い、ダイエットすることにしました。

先に結果を言っておきますが、ダイエットとしての断食はまったくおすすめしません。

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1日絶食(プチ断食)を試してみる

ダイエットには色々な方法が有りますが、まずは手っ取り早く痩せようという事で選んだのがプチ断食。

やれ運動だ、低カロリーだとか言ってみても、結局食べないのが一番じゃないかと思いまして。

スペック

まず、実行する前のスペックを。

  • 身長170cm
  • 体重65.5kg
  • 体脂肪率19%

ま、順調に中年太りが進行しております。20代の頃は50キロ台だったんだけどね。

断食のルール

  • 前日の夜までは普通通り食べる
  • 当日は野菜ジュースのみ(400ml程度)
  • 翌日は朝から普通の食生活に戻す

本当に1日だけのプチ断食です。とはいっても野菜ジュースだけは飲みます。

理由は、胃に何も入れないと負担がかかりすぎるのと、断食後におかゆなどで平時に戻すのがめんどくさいからです。

実際に断食してみる

前日は豚しゃぶ鍋&アルコールを夕食に摂りました。

当日は「野菜1日これ一本」を2本買い、お昼と夕方にゆっくり飲みます。

翌日は朝から軽めの朝食を摂ります。

結果は・・・

  • 体重64.9kg(−0.6kg)
  • 体脂肪率19.3%(+0.3%)

あまり落ちてません。

実際1kgの脂肪を落とす為には7000kcalの消費が必要です。

1日の成人男性の消費カロリーは2000〜2500kcalくらいですから、本当に1キロ痩せる為には3日断食しないといけません。

1週間後の経過報告

断食から1週間経過して、どうなったかというと

  • 体重:65.6kg
  • 体脂肪率19.1%

完全に戻ってます。

1日プチ断食のメリット・デメリット

メリット

体が軽くなります。翌日からの体調もいい感じです。デトックス効果はありそうですね。

食事代が浮きます。経済的にも週1回程度の断食はお財布に優しいです。

デメリット

むちゃくちゃ腹が減ります。

これは断食中よりも、終わった後の方が強いです。

リバウンドする人はここで食べ過ぎるのでしょう。

体重はすぐ戻ります。急激に落とした体重は急激に戻るのが自然の摂理です。

また体が軽いのは、翌日〜2日目くらいまでです。

まとめ:ダイエットとしてはオススメできない

あまり効果がない上に飢餓状態に入るのか、とてつもなく腹が減るので苦しいです。

しっかり食べながらバランスよくダイエットした方が効果が持続します。

ただし、前日暴飲暴食をして胃腸が弱っているときなど、ダイエットとは関係なく体調をリセットする意味では効果が期待できます。

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